Enkel og effektiv teknik - tilstandsændring

__________________________ www.netopnlp.dk______________

Lav din første forandring med denne enkle og effektive teknik.

Når du har gennemført denne øvelse, er du ikke i tvivl om, at du kan ændre din indre tilstand- når du ønsker det!

Holde

• Tag en rosin og hold den i håndfladen eller mellem tommel- og pegefinger.

• Fokuser på den og forestil dig at du lige er dumpet ned fra Mars og aldrig har det sådan en ting før

Se

• Brug tid på rigtigt at se på den, kig omhyggeligt på den med hele din opmærksomhed.

• Lad øjnene udforske hver en del af den og undersøg hvordan lyset skinner på forhøjningerne, men fordybningerne fremtræder mørkere. Læg mærke til folder og kanter, asymmetri eller særlige kendetegn.

Røre

• Drej rosinen mellem fingrene; undersøg dens overflade, måske med lukkede øjne, hvis det skærper følesansen.

Lugte

• Hold den op under næsen og indånd duft og aroma mens du samtidig lægger mærke til hvad der sker i mund eller mave.

Placere

• Før nu langsomt rosinen op til læberne og læg mærke til hvordan din hånd og arm ved præcis hvordan og hvor de skal anbringe den. Læg forsigtigt rosinen i munder uden at tygge på den og læg først mærke til hvordan den kommer ind i munden. Brug lidt tid på at undersøge med tungen hvordan det føles at have den i munden.

Smage

• Når du er parat, kan du forberede dig på at tygge den mens du lægger mærke til hvordan og hvor den skal ligge når den skal tygges. Så tygger du meget opmærksomt en eller to gange i den og lægger mærke til hvad der sker lige efter, især de smagsbølger der udgår fra den når du fortsætter med at tygge. Du skal ikke synke den endnu, men lægge mærke til fornemmelsen af smag og stof i munden og hvordan det ændre sig fra øjeblik til øjeblik ligesom selve objektet ændre sig.

Synke

• Når du er parat til at synk, så prøv om du først kan mærke tilskyndelsen til at synke så selv dét opleves bevidst inden du nu synker rosinen.

Føle forandringen


• Prøv til sidst om du kan mærke når det der er tilbage af rosinen, bevæger sig ned i maven. Mærk nu hvordan hele kroppen føles anderledes efter denne øvelse i at spise med fuld opmærksomhed.

Læg et anker

• Når du er i den nye tilstand, så pres spidsen af tommelfingeren og lillefingeren fra samme hånd mod hinanden. Når tilstanden igen ændre sig, stopper du med at presse tommelfinger og lillefinger mod hinanden.
Når du har lavet øvelsen nogle gange, og sat dette anker (tommelfinger og lillefinger mod hianden), vil du kunne udløse ankret på et senere tidspunkt og få samme tilstand, dog uden du behøver at lave øvelsen først.