Andrew Huberman neurolog og professor på Stanford Universitet siger, at et af de hurtigste og mest effektive real time værktøjer du kan bruge til at berolige sindet, er en enkel og effektiv åndedrætsøvelse. Og hvem har ikke brug for det – når sindet løber af sted med stressede tanker…
Moder natur har strategisk designet vores kroppe, og man har opdaget et helt specielt åndemønster (”fysiologisk suk”) ved klaustrofobi.
Det fysiologiske suk forekommer når kuldioxid i lungerne og blodet er for høj – hvilket stress også kan forårsage - og det fysiologiske suk kan afhjælpe dette.
Neuroner omkring bagsiden af nakken provokerer ufrivilligt denne vejrtrækningsreaktion (fysiologiske suk) for at berolige os.
Ikke kun ved klaustrofobi forekommer denne vejrtrækningsreaktion -men forekommer under søvn og i løbet af dagen – uden vi lægger mærke til det!
Så hvis du ønsker at berolige dig selv hurtig – kan 3 af disse ”fysiologiske suk” hjælpe dig!
Du kan også lave disse åndedrætsmønstre periodisk gennem dagen– og det vil give dig mere ro i sindet over tid.
Her er Hubermans åndedræts teknik (”fysiologiske suk”)
Næste gang du føler dig stresset -så prøv denne hurtige åndedrætsøvelse:
1. Indånd en gang gennem næsen
2. Indånd endnu en gang gennem næsen og kortere denne gang.
3. Udånd gennem munden – udåndingen skal være længere end de to indåndinger tilsammen.
Gentag åndedræts-teknikken 3x
Huberman påpeger at det vil tage hjerterytmen ca. 40 sekunder at blive roligere.
Du kan se Huberman forklare dette på:
https://www.instagram.com/tv/CBjgVhXHdwF/?utm_source=ig_embed
Kommentarer
1